Как быстро накачать грудь без железа. Три упражнения

Лучшие три упражнения для прокачки груди это отжимания на полу, отжимания на брусьях, и верхняя часть выхода на две.

да ты прав. Но к железу я считаю надо с турников подходить. Для роста мышц гибкость и упругость мышцы и связки важны, а без турников этого не достигнуть.

Ответить

Не сказал бы, что в боевых искусствах не используют железо. Точнее не железо, а гантели и штанги. Делают их из обыкновенного бетона и обыкновенных палок, как в китайском кунг-фу, так и в японских школах каратэ. И за время их существования, методы их изготовления и применения не изменились.

Ответить

Это момент был написан для тех,кто считает культуризм абсолютным победителем среди всех видов спорта и для любителей называть всех подряд «дрыщами»

Чтоб раздавить,надо сначала в объятия взять,а нормальный ударник,к себе близко не подпустит,потому что на тренировках он только и делает что занимается тем,что держит на расстоянии и ловко машет кулаками.

Я даже закусываться на этом комменте не хочу.То что хотел сказать,сказал уже.В первом посте своём…

Неоднократно было сказано,нет ничего однозначно лучшего…всё зависит от поставленных целей.Какая смысловая нагрузка у твоего поста?

Сравнивать бодибилдинг с боевыми искусствами,это ересь.

Ответить

за свои 25 лет жизни я бывал побывал в разных местах и видал разные разборки, но сука НИКОГДА не видел чтобы 50-60 килограммовый вырубатель вырубил 2-3 чётким нереально быстрыми ударами какого-то 90-100 килограммового неповоротливого быка

Ответить

Расскажу вам занимательную реальную историю жизни. Жил был парень дрищь при чем с большой буквы дрищь самы слабый в классе. В подростковом возрасте он пошел в спорт зал и не мышцы качать так как он дрищь по своей природе а именно в боевые единоборства и занимался он не как многие по 3 дня в неделю а 6 дней в течении многих лет. По характеру сам парень был вполне безобидный сам ни когда не нарывался. Настала пора отдать долг родине. И как бывает произошла конфронтация со старшим призывом. Дед был довольно здоровый и кил на 30 его перевегивал. Самое удивительное что в процессе конфликт перерос в желание со стороны «дедушки» нанести дрищу серьезные увечия. В тот момент когда дело перешло в серьезную стадию дрищь преобразился и закончилось тем что он этому амбалу раскроил черепушку голыми руками. Какие можно сделать выводы из этой РЕАЛЬНОЙ жизненной ситуации а то что психология бойца отличается кардинально я имею ввиду реального бойца и кто бы перед ним не был будет много крови.

Ответить

Не знаю как 50 кг потому как реально малый вес, но начиная с полусреднего веса поверь хватает 2-3 ударов чтоб ох..ел а потом здоровый но вдруг очень став добрым парень бежит прикрыв голову руками, если хорошо попал то лежит в ахуе, или получает потому как потерялся, но это в том случае если действительно поставлен удар и человек занимается боксом.

Ответить

Если обнимет то без шансов просто как удав удушит или тупо воткнет в асфальт, но не всегда успевает обнять вот в чем проблема.Не все культуристы быстро успевают среагировать на то что у боксера отработано на раз два.

Ответить

не хочу тебя огорчать но у парня в видео нету ничего такого чего нельзя было бы накачать лишь только своим собственным весом. Если ты не согласен, и сам жмешь сотни тысячь киллограм от груди со штангой, призываю тебя попробовать сделать хотя бы одно отжимание на 1 руке с правильной формой, ноги вместе. Скажешь потом как прошло.

Ответить

Без железо еще как можно накачаться. чисто отжимание и брусья накачают грудь, крылья, плечи, бицепсы и трицепсы. Проверено лично на себе. Вот только надо хорошо питаться.

Ответить

Ты зря так пишешь.Используя дополнительные веса еще как можно накачаться.При отжимании на полу добавь на спину 50 кг блинов от штанги.При отжимании на брусьях вешай сколько хошь блинов.И вот тебе БАЗА.Эти упражнения для тела естественные и мышцы отзываются даже лучше,чем на штангу.И еще:натурально огромные мышцы не накачаешь,хоть усрись))Но с дополнительными весами можно нарастить больше,чем у парня.

Ответить

Тут координация нужна хорошая. Встаешь на перекладину и приседаешь. Можно с гантелями.

Выпады очень хорошо булки качают. Только нужен партнер, который гантели будет подавать снизу. Ну или ведерко можно привязать на веревке и им поднимать.

Ответить

Где мне найти ведро 180кг для приседаний? Ну или 80кг для выпадов? скажи пожалуйста? И где каждый раз их оставлять или откуда приносить?

Ответить

Прижимался к 5 дверям, 4 из них проломил на втором приседании… 5 оказалась дубовой, занозы остались в спине и заднице… Пока вся спина горела, пробежался с 1го по 16й этаж 8 раз туда-обратно. Жжение не прошло, побежал голышом по морозу до тренажерки (9км от дома), присел без разминки 280кг на 10 раз и жжение перестало…

Ну а если по сабжу, присядь со 180кг хотя бы 2 раза))) Тебе 140 покажутся детским лепетом))) А двери не порть)

Ответить

Я конечно школьник, но хожу в зал к очень опытному тренеру. Так что могу подсказать тебе пару упражнений. Икры — встаёшь на очень маленькую возвышенность (ровную) и ТОЛЬКО НОСКАМИ поднимаешь и опускаешь своё тело (3 — 5 подходов по 30 — 50 раз). Бицепс — лучше купи гантели и делай молот (ноги на ширине плеч, локти ПРИЖМИ к телу и НЕ ОТРЫВАЯ локти в одном прямом положении поднимай и опускай гантели, надеюсь понятно объяснил…) Ягодицы — (я так понял что ты ходишь в зал, так что понадобится гриф (пустой или с блинами, на усмотрение) ) берёшь штангу средним по ширине хватом (стоя) и опускаешь ниже пояса, дальше просто приседаешь, причём именно приседаешь, не помогая себе другими мышцами. Если плохо объяснил — это становая тяга, найдёшь если что в интернете, хотя, думаю, ты и так знал. Помог чем смог) Удачи.

Ответить

Ну спасибо, чувак, и как это я за 3 года в зале не делал эти упражнения))))

Спасибо за советы, но я и без тебя знаю как что накачать базовами и изолирующими упражнениями. Но вопрос был как на турнике накачать те мышцы которые я указал. И про бицепс я не спрашивал, я спросил про бицепс бедра. Все мышцы которые я спросил, никак не накачать на турниках, а это основа базовых упражнений. Поэтому зачем ты тут свои подсказки для новичков тренажерного зала оставил я не пойму…

А да и если ты хочешь домашние свои варианты подсказать с многоповторкой и про икры там по 50 раз, то сам посмотр за год насколько ты их накачаешь)))

А так я приседаю то по 160-180 и становая у меня 200, и эти икры по 50 раз мне ниобчем уже давно…

Ответить

Ясно, я думал, ты только ноги хотел на турнике качать. Спроси тогда лучше у профессионалов. На турнике я упражнений нормально не знаю…. Ну разве что пресс и бицепс (руки). Если вдруг надо — бицепс просто подтягиваться обратным хватом (к себе), а пресс — виснешь на ногах так, что-бы ты «хватался» за турник обратной стороной коленей (то есть район колена сзади ног), руки за голову или накрест на тело и подтягиваешься (телом) к коленям, главное здесь — «скручивание» и потом почти до конца «развёртываешь» тело в начальное положение. Повторяй сколько сможешь, но если не турнике не очень «держишься» первый несколько подходов пусть тебя подстрахуют, вдруг сил потом не хватит что-бы слезть по-человечески 😀

Ответить

Попробуй на турниках то же самое. Эффект должен быть лучше. Тут еще координацию держать надо… затрат больше намного. Мне помогает, ноги как столбы чугунные, ни один футболист не сравнится. Проверено!

Ответить

зависит от того — как набирать. Если много-много правильно кушать и работать с утяжелениями, то можно и поднабрать. А ноги, кстати можно приседаниями на одной ноге накачать. Где-то был ролик, когда атлет при собственном весе в 105 кг., приседал с человеком весом 78 кг. на плечах на одной ноге. Поэтому не надо ничего абсолютизировать! При разумном подходе — всё хорошо и штанга, и турник.

Ответить

ну так можно приседать на одной ноге на высоте 1км при этом если в тебя метают снаряды, при этом держа на себе всю свою семью, но какой понт от этого дебилизма… С человеком на одной ноге присесть это травмоопасно. И так особой массы не добиться… Да жирок уйдет пару кг и мяса 2-3 кг наберется, не более того

Ответить

а какую конечную цель ты преследуешь, не доверяя всем данным тебе советам и качая ноги по собственной методе?

Бедра по 200 см и голени по 150?

Ответить

% жира это не важно!!! Росто-весовой показатель в норме!, я их ещё с ОВВК помню. И на кой бёдры-то 90 см.? Раньше вот такой гонки за сантиметрами не было! Люди силы и выносливости добивались! Даже вот помню пауэрлифтинг не везде котировался! То есть «усраться», но пожать 180 лёжа ценилось конечно, но меньше, чем пожать чисто 100 на 15 раз. Цель надо определить — прагматическую!!!

Ответить

зашел на канал кинуть понтуху?иди со своими 180кг в баню.Парень заслуживает уважения за то, что не бухает/курит/наркоманит, а занимается собой,ведет здоровый образ жизни и помогает людям советом и примером! А чем помог ты?

Ответить

я смотрю ты стрелочник великий))) Судя по твоим обидкам, у тебя наверняка пунктик по поводу слоупоков и понтов? Видимо ссаными тряпками тебя гонят со всех форумов, ты тут решил самореализоваться?) Но увы пока ты будешь продолжать мямлить, ты так и будешь странствовать по просторам интернета в поисках своего мужского начала… И уж куда кому иди качаться или ума набираться, судить уж точно не тебе, слаборазвитый мой собеседник!

Ответить

как вы приравняли «не получается» и «некогда»? Для меня это разные понятия. Вот я на работу выхожу в 5-50, домой приезжаю в 18-30 (иногда в 21-00, дороги…), а спать уже надо лечь в 22. Но если заканчивать тренировку в 22, то заснешь не раньше 24 часов. Значит в 21 надо по любому заканчивать. Это, я описал «некогда», А «не получается» — это отсутствие по близости зала, агорофобия (в разных проявлениях), наличие малолетних детей, нехватка денег и т.п.

Ответить

не понимаю пацанов, которые боятся железа :)) они думают что ли, что если в качалке можно заниматься только огромным химикам? я вот без фармы уже который год занимаюсь, расту медленно, но уверенно. в том числе делаю на турнике и брусьях, но не на кол-во повторов, а с дополнительным весом

Ответить

Я думаю тут дело не в том,что нет денег чтобы заниматься в зале…Просто некоторым больше нравится заниматься именно на улице,на турниках,собственным весом…Если кто-то захочет большего — пойдет в тренажерный зал..Я считаю,что для подростков и для начинающих турники и брусья — отличная база для последующих занятий в зале)

Ответить

Мне кажется это дело «Как ты угробишь свой организм,что бы быть красивее»Все знают что если на железе тянуть большие веса(Хотя бы половину больше своего веса),то результат убитое сердце.На турниках же идёт большая нагрузка на суставы(Сам лично переусердствовал и убил правый лучезапястный сустав).Вот так вот=)Как говорится:лучше знать меру!

Ответить

Ну почему же?При помощи собственного веса и интенсивных тренировок можно развить огромную выносливость мышц.Зачем рвать себе жопу и спину чтобы толкнуть пару раз 200 или 300 кг от груди,ну или откуда там еще толкают,главно выносливость,а не огромные никчемные банки.

Ответить

А представь, что реально можно. Конечно парень этот занимается в правильном возрасте, в 30 лет с нуля так не качнешься на отжиманиях, немного БЦАшки придется пить. Но простыми дополнительными упражнениями можно сильно утяжелить отжимания, как то: предварительная загрузка другими упражнениями, перенос веса на 1 руку, вторая работает для баланса, безуглеводная диета, когда у организма нет сил сопротивляться нагрузкам и он начинает работать с полной отдачей уже при малых нагрузках, но это надо делать под контролем профессионала.

Ответить

Ну во первых если бы ты был таким как ты говоришь то ты бы не переходил на личности, это раз. Два я подтягиваюсь на турнике 50 раз и отжимаю сразу после него 100 раз вес 71 кг и я часто то убираю то набираю вес так как жир убирать прихоодится так что хорошо знаю это. Во вторых 80 кг становая тяга ерунда для меня я больше делаю мой рабочий вес 100 кг примерно , зависит от настроения. Жим лежа у меня 80 кг рабочий вес. Если знаешь что такое рабочий вес то ты поймешь что могу выжать я еще как минимум на треть больше. Вот и подсчитай. И в третьих мне малыш 35 лет и я много знаю про это занимаясь с 14 лет. Почему не КМС ?- потому как не употребляю спорт пит , не употреблял сейчас протеин кушать начал чет захотелось большие мышцы иметь, занимался всю жизнь для удовольствия не для спорта. Так что получше тебя малыш знаю что к чему в этом спорте.

Ответить

Жрать надо и больше 100 раз отжимаешься вес дополнительный цепляй. Прокачаешься круче чем со штангой. Правда штангой легче. А так как этот парень прокачался на видео вполне можно подтягиваниями накачать , опять же если есть хорошо. А если не кушаешь то и гореть будеш. Я в 33 года восстанавливаюсь на одних подтягиваниях и отжиманиях если кушаю по пять раз в день- шесть яиц на день , гречки , овсянки, сыр, т ворог, молоко… и т.д. Вполне по карману многим. Кстати мне приходится сьедать кг мяса в день как минимум не считая всего остального- когда иду на массу. Плохо вес набираю.

Ответить

А весишь сколько? Я вот 100 кг. Как думаешь мои отжимания при таком весе, будут давать большую нагрузку на мышцы чем твои? А на счёт похудел: Так питаться надо грамотно и вес набирать, а не сливать.

Ответить

Можно же обычную резинку использовать вместо жгута, не только тебе это известно об этом все знают,это древне-динозаворский способ,неандертальцы так качались

Ответить

микроразрывы есть всегда, когда от мышц требуется больше усилия, чем то, к чему они привыкли. В том и суть увеличения нагрузок. Руки расставлять шире можно и нужно (главное с умом подходить, а не кидаться сразу во все тяжкие). При этом мышцы крепящиеся к суставу так же укрепятся, и будет меньше вероятность повредить его

Ответить

Я понимаю, что с ответом немного запоздал, но до микроразрывов доводить ни в коем случае нельзя. Мне верить не обязательно, а у врачей, которые лечат травмы по интересоваться можно. Если получишь микротравму мышцы и продолжить тренировки не вылечив её, можно остаться калекой. У меня излишек веса и умудрился получить травму плеча на турникетами (микротравму мышцы). Если бы во время не обратился к врачу — было бы дело плохо. Тем не менее даёт плечо о себе знать уже в течении трёх лет. Любая травма — это не та боль, которую чувствуешь при первичной перегрузке мышц, а как при порезе или ударе, даже если это микротравма.

Ответить

как раз таки можно и нужно. Речь не о разрывах мышц или суставов, а о «микроразрывах» мышечных волокон. Без этого мышца не растет. Это совсем разные вещи. Конечно, разрыв мышцы (читай сотен тысяч волокон сразу в одном месте) ничего хорошего не сулит. К нагрузкам надо подходить с умом и увеличивать постепенно, ровно на столько, чтобы мышцы утомились (как раз получили микротрещины и микроразрывы волокон), но не порвались, и не более. После чего ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно дать им восстановиться. Обычно пару суток. Для этого нужно употреблять больше белков и аминокислот. Особо рьяные «качальщики» жрут анаболические стероиды. Я лично противник химии, так как стремления стать «качком» положив * на свое здоровье, у меня нет

Ответить

Лично мое мнение таково, что не стоит зацикливаться на мыщцах, нужно впустить спорт в свою жизнь и не важно чем ты занимаешься, бег, плавание или отжимания, главное, чтобы это стало твоим образом жизни, заниматься постоянно и получать от этого удовольствие, которое заключается в прекрасном самочувствие и появлении уверенности в себе. Ну а если тебя интересуют только грудные мыщцы, то они будут от отжиманий, только у кого-то быстрее, а кого-то медленне, гены большую роль играют.

Ответить

Без бега жир не сойдёт. Делай что тебе по кайфу, если бегать ломает. Можно на велике/роликах ездить, или плавать.. У меня например начал живот расти когда я просто перестал ходить пешком до работы (1.5км+1.5км каждый день).

Ответить

не делай упор на пресс , просто занимайся , и пресс будет появляться сам , нахуй ролики и тд .. поработай с грушей , пользы будет больше чем от роликов ! 2 подхода становой тяги заменят 100 упражнений на пресс , подумай ..

Ответить

ты не любишь бегать, потому что не умеешь. в ютубе много видео о том, с чего стоит начать, прежде чем заняться бегом. Бег должен быть в удовольствие и бегать не на дистанцию, а на время (начинать с 30 минут и более) и желательно на низком пульсе и уже через месяц, когда организм привыкнет, ты начнешь получать удовольствие от беговых тренировок.

Ответить

Конечно масса слишком огромная не нужна лишь бы жир не был виден и мыщца больше выделялась это уже очень хорошо

Ответить

у него грудь большая, просто он свежим был, а когда забил бы ее нагрузкой, у него бы была в 2 раза больше.

Ответить

дружище, большая грудь у бабы должна быть))) А если серьезно, то у этого парня грудная мышца круто развита и видно, что это не просто для красоты — там реально сила есть.

Ответить

Мое обоснование простое. Сейчас мне 38 лет. Больше 10 лет я не занимался. Грудь осталась. Не так сильно, но не плоский. В 25 я отжимался 300 раз от пола на кулаках так широко как только мог. По 20 раз с отдыхом в 2 минуты. Ноги на стульчике. Грудь была как у девченки. И еще поджимался на турнике широким хватом по 5 раз 5 подходов. Но делал все это через день. Конечно, многое зависит от организма. Сейчас прикупил себе белок и креатин. Жизнь заставила заниматься. Химию не трогай. Лучше быть в меру накачаным, но здоровым. Просто турник требует больше времени и сил. Но и результат от него тоже круче. Форма от турника остается на всю жизнь. А от фармы — на короткое время. Да и вреда не мало. Но решать тебе. Пускай Господь поможет тебе! Пиши.

Ответить

Гимнасты в своих тренировках не используют отягощения. Но по своей силе они дадут фору любому качку. Да и по красоте тела тоже…

Ответить

Гимнасты, да у все легкоатлеты, а также футболисты, хоккеисты и т.д. в своих тренировках как минимум 3 раза в неделю используют отягощения, причем немалые. А насчет силы… Качки-химики это раздутые слабосильные и невыносливые монстры. А атлеты, которые занимаються натуральным бодибилдингом,дадут фору любому гимнасту.

Ответить

Также как и первому комментарию. Отягощения нужны! А вариант из видео для тех у кого нет возможности пользоваться железом, записаться в качалку. Результата, разумеется, намного труднее так достичь. Ну а про то что так выламывать руки травмоопасно — я думаю тут уже достаточно про это написали.

Ответить

Обоснуй или выложи фотоотчёт доказывающий обратное! я сам как — то пытался по началу качаться на турниках(оказалось лишь тратой времени) потом стал тягать железо, но результатов ждал также очень долго! в итоге сейчас понял, что без фармы не накачаться. пока её не принимаю, но думаю, что без неё дрищем так и останусь!(как бы не бросить всё с горя)))

Ответить

Нужно выяснить природу хруста. У меня, например, на обеих руках сухожилие перескакивает через локтевую косточку, при нагрузке. Врач сказал не заострять внимания, такая анатомическая особенность. Немного неприятно, но когда жал штангу, отвлекался на вес и координацию…

Ответить

стал заниматься этими брусьями,турниками,кольцами и стали расти разные мышцы,так выросли какие то мышцы на спине и боках,стали мешать ночью спать,торчат везде.Короче бросил я это дело,на ровном,прямом теле спать удобнее.

Ответить

Разные волокна развиваются. Ничего не мешает заниматься в зале и например бегать. Ну в целом действительно полезней заниматься воркаутом, но это выбор каждого. У меня и так худощавое телосложение, но я хоть за 6 месяцев 10 кг набрал в зале и теперь уже не растет, видимо очень мало жру, а на турниках я бы убился.

Ответить

Человек совершенно прав! Для того, чтобы именно НАКАЧАТЬ мышцу, то нужны упражнения с весами, причем приличными, своим телом такого не сделаешь.

Ответить

Прими упор лежа, узким хватом, чтобы локти шли вдоль тела, не в стороны и отожмись несколько раз. Пойми эту позу и посмотри как работают мышцы. Если тебе не достаточно этих упражнений, то ляг на скамью, возьми в руки гриф точно так же, как во время этих отжиманий, только узко и толкай его от себя так же, как во время этих отжиманий. Если будешь делать широким хватом и т.д., то там уже грудь будет работать. Все упражнения с железом основаны на упражнениях с телом. К примеру жим лежа — отжимания к верх ногами, только вместо твое тела ты жмешь гриф с железом. Головой просто думай и поймешь, что и как надо делать. Главное спину береги и не сутулься во время тренировок =)).

Почему турникмены не бегают? пару раз в неделю по 10 км, час делов и все в ажуре! Ножки хилые, не органично смотрится.

Ответить

потом могут побочные эффекты быть. Низкий рост (будешь комплексовать) рано заболят суставы, т.к. в 11 лет они еще не окрепли, на позвоночник нагрузка тоже скажется. В общем лучше дома отжимайся, занимайся 1.5кг гантелями, пресс качай, приседай, лет в 15 уже в зал пойдешь

Ответить

если локти прижаты к корпусу то сильно растягивается и повреждается передняя часть плеча, а так при развернутых локтях передние плечи не сильно растягиваются. при это нужно держать наклон вперед, а если держать корпус прямо то канеш локти развести не получится и упражнение получится травмоопасным и с большей изоляцией трицепсов.

Ответить

Конечно можно. Полтора килограмма творога каждый день. Через неделю ты на него смотреть не сможешь. Не говоря уже о том, что такое количество кальция тебе не нужно, да и вредно.

Ответить

судя по красивому газону и наличию аккуратных турников, это далеко не Россия. В России в парках свалки мусора, заросли крапивы, ямы с лужами вместо беговых дорожек , кавказские шаурмы с шашлыками для алкашей и всякого рода быдла и т. д., так что в наших парках не накачаешься. Сам занимаюсь спортом, и знаю, о чем говорю.

Ответить

Да, конечно, каждый кто хоть раз пробовал хоть что-то сделать на кольцах сразу понимал, что тут не все так просто 🙂 Я подозреваю, что именно кольца эту силу у гимнастов в основном и развивают, хотя это только гипотеза 🙂 Но интересно еще и то, что тут есть где-то на ютюбе видео, там бодибилдер пытается выполнять гимнастические упражнения — ему явно трудно и на кольцах руки трясутся т.к. стабилизирующие мышцы не развиты. С другой стороны возможно тот же гимнаст не поднимет столько, сколько может бодибилдер. Ну и оба они обосрутся по сравнению с тежелоатлетами, у которых пузо здоровенное, зато над головой сотни кг поднимают.

Ответить

еще один))) а если в деревне нет качалки? вот что тогда. а? «он дибил и сразу видно нихуя не знает » ну-ну только вот фигура у чувака хоть лепи скульптуру. а ты можешь такой похвастаться? или только пальцы от клавы накачанны?

Ответить

Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий